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あおぞら整骨院 蒔田院のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 通勤電車で体がだるくなるのはなぜ？
- 外はまだ寒いのに、電車の中は真冬仕様の暖房のまま。
乗った瞬間に「暑い…」と感じたことはありませんか？
コートを着たまま、ぎゅっと混んだ車内で立ちっぱなし。
実はあの環境、体にはかなり負担がかかっています。
まず大きいのは“急激な温度差”。
寒い屋外から一気に暖かい車内へ入ると体は血管を広げて体温を下げようとします。
そこに満員電車の緊張やストレスが重なると、自律神経が忙しく働き続ける状態になります。
その結果、ぼーっとする、頭が重い、首肩がこる、だるい…という症状が出やすくなります。
次に“乾燥”。
暖房の効いた車内は想像以上に乾燥しています。
のどの違和感だけでなく体内の水分も失われやすくなり血流が滞りやすくなります。
血流が悪くなると肩こりや頭痛、足のむくみにもつながります。
さらに“姿勢の固定”。
つり革を持って立つ、スマホを見る、足場が不安定。
これが毎日の積み重ねになると、首・背中・骨盤周りにじわじわ負担がかかります。
特に朝の通勤時間は無意識に体を固めている方がとても多いです。
この通勤中の体の負担を和らげるためにできることは意外とあるということをご存知でしょうか？
まず、電車に乗ったら一度ゆっくり鼻から息を吸って、長めに吐く。
呼吸を意識するだけで、交感神経の過剰な緊張が少し落ち着きます。
次に肩をすくめてストンと落とす動きを2～3回。
小さな動きですが、首肩の緊張をリセットできます。
そして水分。
朝のうちにコップ一杯の水を飲んでおくだけでも、だるさの出方は変わります。
「電車に乗るだけで疲れる」という感覚がある方は、体力がないのではなく、自律神経が頑張りすぎているだけかもしれません。
毎日の通勤は避けられないものだからこそ、ちょっとした工夫で負担を減らしてあげることが大切です♪
もし最近やけに首や肩が重い、頭がすっきりしないという方は、電車時間を一度見直してみるのもひとつです。
小さな積み重ねが、春の不調を左右します！
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投稿者
あおぞら スタッフ
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