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あおぞら整骨院 蒔田院のブログ
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投稿日：2026/3/5
- いつもの座り姿勢を見直してみませんか？
- 肩こりや腰の重さを感じている方に共通しているのが、“座っている時間の長さ”です。
立ち姿勢よりも、実は座り姿勢のほうが体への負担は大きいと言われています。
特にデスクワークの方は、気づけば何時間も同じ姿勢のままということも少なくありません。
座っているときに崩れやすいのが、骨盤です。
骨盤が後ろに倒れると、背中は丸まり、頭が前に出ます。
すると首・肩・腰が常に引っ張られ続ける状態になります。
「気づくと猫背」というのは、この骨盤の後傾が原因であることが多いです。
では、どう整えるか。
まず意識してほしいのは“深く座る”ことです。
浅く腰かけると、骨盤はすぐ後ろに倒れます。
椅子にお尻をしっかり入れ、左右のお尻の骨（坐骨）で体重を支える感覚をつくってください。
背もたれに寄りかかる前に、まずは坐骨で座れているかを確認します。
次に、足裏です。
足が浮いていたり、組んでいたりすると骨盤は安定しません。
両足を床につけ、膝が約90度になる高さが理想です。
もし椅子が高ければ、足元に台を置くだけでも変わります。
そして1時間に一度は立つこと。完璧な姿勢を保つことよりも、“固めないこと”のほうが大切です。
30秒立って伸びをするだけでも血流は大きく変わります。
最後に、画面の高さ。
パソコンやスマートフォンをのぞき込む角度が強いほど、頭は前に出ます。
目線がやや下がる程度に調整できると、首の負担は軽減します。
座り姿勢は「気合い」では保てません。
環境を整えることが近道です。
毎日の積み重ねが肩こりや腰痛の差になります。
まずは椅子に座る瞬間の“深さ”から意識してみてください♪
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投稿者
あおぞら スタッフ
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