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あおぞら整骨院 金沢文庫院のブログ
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投稿日：2025/12/9
- 運動不足が続くと起こる、むくみと慢性疲労のケア方法
- 運動不足が続くと「むくみやすい」「疲れが抜けない」と感じる方が増えます。
これは単に動いていないから体力が落ちる、というシンプルな話ではありません。
身体の中で起きている“循環の滞り”が、むくみと慢性疲労の共通の原因になっているためです。
私たちの身体には、血液やリンパが流れて老廃物を回収する仕組みがありますが、これらの流れを押し出す“ポンプ”の役割を担っているのが筋肉です。
特に脚の筋肉は下半身に溜まりやすい体液を押し戻す大切なポンプですが、運動不足の状態では筋肉の伸び縮みが減り、ポンプ機能が弱まります。
その結果、足先やふくらはぎに水分がたまりやすくなり、夕方になるほど重だるさを感じるようになります。
また慢性疲労が増える背景には、自律神経の働きの低下も関わっています。
身体を動かす習慣が減ると交感神経・副交感神経の切り替えがうまくいかず、休むべきときに十分に休めず、反対に動くときのスイッチも入りにくくなります。
眠っても疲れが抜けにくいのは、この切り替えの鈍さによるものです。
こうした循環の滞りを改善するために、まず取り入れたいのがふくらはぎの軽い運動です。
つま先立ちをゆっくり繰り返すだけでも筋肉がポンプのように働き、足の溜まった水分を戻す助けになります。
座りっぱなしの方であれば、足首を前後や円を描くように動かすだけでも下半身の滞りが軽減されます。
むくみの原因は水が溜まることそのものではなく、押し戻す力が弱まっていることなので、小さな動きでも効果があります。
また慢性疲労への対策としては、呼吸の質を高めるのも有効です。
ゆっくりとした深い呼吸は副交感神経を優位にし、身体が“休んで良い状態”へ切り替わりやすくなります。
特に背中や肋骨まわりが硬いと呼吸が浅くなりやすいため、胸を軽く広げるストレッチや、寝る前の深呼吸を習慣にすると、翌日の疲れ方に違いが出てきます◎
むくみや疲れは突然悪化するというより、循環や自律神経の働きが少しずつ低下していくことで表面化します。
だからこそ、こまめに身体を動かし、呼吸を整え、生活の中で少し意識するだけで身体は確実に軽さを取り戻していきます♪
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投稿者
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