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あおぞら整骨院 金沢文庫院のブログ
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投稿日：2026/2/23
- キッチン動作と家事腰痛のメカニズム
- 夕食を作ったあと、腰が重い。
洗い物の途中で、だんだん背中が丸くなってくる。
「長く立っていたから仕方ない」と思われがちですが、実は原因は“時間”よりも“姿勢の質”にあります。
キッチンでは体が作業台から少し離れ、無意識に前かがみになります。
その状態で包丁を握り、フライパンを振り、シンクで洗い物を続ける。
動いているようで、腰まわりはほぼ同じ角度のまま固定されています。
筋肉は縮んだまま働き続け、血流が滞り、「使いすぎ」ではなく「固まり疲労」を起こします。
さらに多くの方がどちらかの足に体重を乗せています。
骨盤がわずかに傾いた状態が続くと腰の左右どちらかだけに負担が集中します。
「いつも同じ側が張る」という場合、このクセが背景にあることも少なくありません。
加えて、集中すると呼吸は浅くなります。
腹圧が下がると体幹が安定しにくくなり、腰の筋肉が余計に頑張ることになります。
つまり料理中の腰痛は、前かがみ・片寄り・浅い呼吸という小さな要素が重なって起きているのです。
対策は難しいことではありません。
作業台にできるだけ体を近づけ、足は前後に軽く開いて左右を時々入れ替える。
包丁を置いたタイミングや鍋を火にかけた瞬間に、いったん背筋を伸ばし、鼻から吸ってゆっくり長く吐く。
この“こまめなリセット”を挟むだけで腰への負担は大きく変わります。
料理は毎日のことです。
特別な運動よりも、今立っている姿勢を少し整えることのほうが体を守る近道になります。
もし料理のあとだけ腰がつらい、洗い物が一番きつい、片側ばかり痛むという場合は日常姿勢のバランスが影響している可能性もあります。
気づかないクセは、体の反応として現れます。
家事は避けられないからこそ、楽に続けられる姿勢を。
腰は、少しの意識で守ることができます◎
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投稿者
あおぞら スタッフ
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