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あおぞら整骨院 中山院のブログ
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投稿日：2025/11/13
- 腰にやさしいくしゃみのしかた
- 寒くなってくると増える「くしゃみ」ですが、実はこの動作が腰痛やぎっくり腰の原因になることがあります。
くしゃみの瞬間には、腹圧が急激に高まり、腰や背中の筋肉に強い衝撃が加わります。
姿勢が悪いままだと、その負担をうまく分散できず、筋肉や関節を痛めてしまうことがあるのです。
特に多いのが、座ったままや体をねじった状態でのくしゃみです。
デスクワーク中、車の運転中、または寝起きなどで体がこわばっているときにくしゃみをすると、腰椎や骨盤まわりの筋肉が引っ張られ、ぎっくり腰を起こすことがあります。
正しいくしゃみの姿勢を意識することで、こうしたトラブルは防ぐことができます。
ポイントは、背筋を伸ばし、体を正面に向けること。
立っているときは軽く膝をゆるめ、座っているときは背もたれから少し離れて骨盤を立てるようにしましょう。また、くしゃみの瞬間に体を前に倒したり、首をすくめたりしないことも大切です。
日頃から腹筋や背筋をバランスよく使えていない方は、くしゃみなどの小さな動作でも体がブレーキをかけられず、痛みが出やすくなります。
軽いストレッチや深呼吸を習慣にして、筋肉の緊張をためないことも予防のひとつです。
「くしゃみをした瞬間に腰がピキッとした」「くしゃみのあとから腰が重い」という方は、早めのケアが大切です。
放っておくと慢性的な腰痛につながることもありますので、違和感を感じたら無理をせずご相談くださいね！
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投稿者
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