アオゾラセイコツインナカヤマイン
- リラク
- 鍼灸
- 接骨・整骨
- 整体・カイロ
- 神奈川県横浜市緑区台村町２９２
- JR横浜線中山駅より徒歩1分／市営地下鉄グリーンライン中山駅から徒歩2分
あおぞら整骨院 中山院のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/12/9
- 運動不足が続くと起こる、むくみと慢性疲労のケア方法
- 運動不足が続くと「むくみやすい」「疲れが抜けない」と感じる方が増えます。
これは単に動いていないから体力が落ちる、というシンプルな話ではありません。
身体の中で起きている“循環の滞り”が、むくみと慢性疲労の共通の原因になっているためです。
私たちの身体には、血液やリンパが流れて老廃物を回収する仕組みがありますが、これらの流れを押し出す“ポンプ”の役割を担っているのが筋肉です。
特に脚の筋肉は下半身に溜まりやすい体液を押し戻す大切なポンプですが、運動不足の状態では筋肉の伸び縮みが減り、ポンプ機能が弱まります。
その結果、足先やふくらはぎに水分がたまりやすくなり、夕方になるほど重だるさを感じるようになります。
また慢性疲労が増える背景には、自律神経の働きの低下も関わっています。
身体を動かす習慣が減ると交感神経・副交感神経の切り替えがうまくいかず、休むべきときに十分に休めず、反対に動くときのスイッチも入りにくくなります。
眠っても疲れが抜けにくいのは、この切り替えの鈍さによるものです。
こうした“循環の滞り”を改善するために、まず取り入れたいのがふくらはぎの軽い運動です。
たとえば、つま先立ちをゆっくり繰り返すだけでも筋肉がポンプのように働き、足の溜まった水分を戻す助けになります。
座りっぱなしの方であれば、足首を前後や円を描くように動かすだけでも下半身の滞りが軽減されます。
むくみの原因は「水が溜まることそのもの」ではなく、「押し戻す力が弱まっていること」なので、小さな動きでも効果があります。
また慢性疲労への対策としては、呼吸の質を高めるのも有効です。
ゆっくりとした深い呼吸は副交感神経を優位にし、身体が“休んで良い状態”へ切り替わりやすくなります。
特に背中や肋骨まわりが硬いと呼吸が浅くなりやすいため、胸を軽く広げるストレッチや、寝る前の深呼吸を習慣にすると、翌日の疲れ方に違いが出てきます◎
むくみや疲れは「突然悪化するもの」というより、循環や自律神経の働きが少しずつ低下していくことで表面化するものです。
だからこそ、こまめに身体を動かし、呼吸を整え、日々小さな積み重ねで身体は確実に軽さを取り戻していきます♪
#中山整骨院 #中山整体 #むくみケア #骨盤矯正 #ストレッチ #筋膜リリース #肩こり #ギックリ腰 #むくみ対策 #姿勢改善 #デスクワーク
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
投稿者
あおぞら スタッフ
サロンの最新記事
-
●2026/3/17
-
●2026/3/14
-
●2026/3/13
-
●2026/3/5
-
●2026/3/4
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（6）
- 2026年2月分（9）
- 2026年1月分（1）
- 2025年12月分（7）
- 2025年11月分（7）
- 2025年10月分（9）
- 2025年9月分（12）
- 2025年8月分（13）
もっと見る
あおぞら整骨院 中山院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【初めての方・再来の方】お身体の状態チェックと施術のご提案
|
|
再 来 |
¥0 現在当院に通われている方はコチラ (日時予約)
|
|
新 規 |
¥3,200 本気の整体Lite 30分 初回限定◎￥3600→￥3200
|
|
新 規 |
¥4,200 本気の整体Basic 40分 初回限定◎￥4600→￥4200 ★整体人気No.1★
|
|
新 規 |
¥5,200 本気の整体Advence 50分 初回限定◎￥5600→￥5200
|
|
新 規 |
¥3,500 本気の全身鍼Lite 30分 初回限定◎￥3900→￥3500
|
