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あおぞら整骨院 中山院のブログ
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投稿日：2026/2/10
- スマホ首、気付かないうちに限界を迎えているかも？
- スマートフォンを見ているときの姿勢、今どんな形になっているか意識したことはありますか？
多くの方が、首を前に突き出し、顎を落としたまま画面を覗き込む姿勢になっています。
いわゆる「スマホ首」と呼ばれる状態です。
人の頭の重さは、およそ体重の10％ほどあると言われています。
正面を向いているだけでも首には負担がかかっていますが、うつむく角度が深くなるとその負担は何倍にもなります。
スマホを見る時間が長いほど首や肩が常に引っ張られた状態になり、筋肉は休む暇がありません…。
スマホ首が続くと首や肩のこりだけでなく、頭痛、目の疲れ、背中の張り、ひどい場合は腕のだるさやしびれにつながることもあります。
「肩こりが取れない」「最近、首が回りにくい」そんな違和感は、首が頑張りすぎているサインかもしれません。
対策として大切なのは完璧な姿勢を意識し続けることではありません。
スマホを見る位置を少し目線に近づけること、長時間続けて見ないこと、首をゆっくり動かす時間をこまめにつくること。
これだけでも首への負担は変わってきます♪
そして特におすすめなのは、スマホを置いて深呼吸をしながら首をゆっくり左右に倒すこと。
痛みが出ない範囲で行うだけでも、固まりかけた筋肉がリセットされやすくなります。
スマホは生活に欠かせない便利な道具ですが、体は便利さに合わせて自動で適応してくれるわけではありません。
首や肩に違和感が出る前に、少しだけ体の声に耳を向けてみてくださいね！
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投稿者
あおぞら スタッフ
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