【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール本厚木店
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プラスフィール 本厚木店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/10
- 筋トレ
- こんにちは！
最近ではトレーニングジムが多くなり、いろんな種類のトレーニングジムが増えました。
ダイエット目的や筋肉量を増やしたいなど理由は様々だと思いますが、実際どこの部位の筋肉から
鍛えたほうがいいのかご存知でしょうか？
筋トレは「大きな筋肉（脚・背中・胸）」から始めて、「小さな筋肉（肩・腕・腹筋）」へ進めるのが基本です。特に下半身の筋肉は全身の約70%を占めるため、下半身（脚・お尻）から鍛えると代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まり、効率的に全身を鍛えられます。基本的なトレーニングの順番（優先順位）
下半身（脚・お尻）: スクワットなどで脚やお尻といった大きな筋肉を最初に鍛え、成長ホルモンの分泌を促し、代謝を高めます。
背中: 広背筋など、大きな筋肉の背中を鍛えます。
胸: 大胸筋など、上半身の大きな筋肉を鍛えます。
肩: 次に肩の筋肉を鍛えます。
腕（二の腕）: 小さな筋肉である腕（上腕二頭筋・三頭筋）を鍛えます。
腹筋（体幹）: 最後に腹筋（体幹）を鍛えるのがおすすめです。体幹が安定しないと他の種目で力が入らなくなるため、後半に回します。
なぜ大きな筋肉から？
効率的な脂肪燃焼: 大きな筋肉を鍛えると多くのエネルギーを消費し、その後の有酸素運動での脂肪燃焼効果も高まります。
成長ホルモン分泌: 全身の筋肉を効率的に刺激し、成長ホルモンの分泌を促します。
プラスフィール本厚木店
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