【小顔矯正・顔の歪み矯正・骨盤矯正・姿勢矯正】美容整体プラスフィール本厚木店
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プラスフィール 本厚木店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/26
- 靴の内側が減る理由
- こんにちわ！
靴の内側が減ってしまう、、、そんなお悩みはございませんか？
靴の内側がすり減る主な原因
過回内（オーバープロネーション）: 歩行時にかかとが内側に傾き、土踏まずが潰れる状態。
歩き方・骨格の癖: 内股歩きやX脚により、体重が内側に偏っている。
足のトラブル: 扁平足や、足のアーチが下がっている。
靴の不適合: かかとの芯（カウンター）が柔らかすぎる、またはサイズが合っていない靴を履いている。
靴の内側ばかりがすり減る場合、X脚や骨盤の歪みが関係している可能性があります。姿勢や身体のクセを改善するには、ストレッチで筋肉や関節の柔軟性を高めるのが効果的です。ここでは、X脚の改善を目指す方におすすめのストレッチを紹介します。
臀筋ストレッチ
お尻の筋肉である臀筋を鍛えると骨盤の安定性が増し、歩行時のバランスが整いやすくなります。正しい姿勢を維持しやすくなり、X脚による偏った歩き方の改善にもつながるのです。下記の手順で、ストレッチを行ってみましょう。
1.仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せます
2.両手で膝を抱え、姿勢を保ちながら30秒キープしてください
3.ゆっくりと脚を戻し、反対側も同様に行います
姿勢をキープするときは、肩・背骨・骨盤・膝までが一直線になるように意識しましょう。
あぐらストレッチ
股関節の柔軟性が低下すると脚の開きが制限され、X脚の原因につながります。あぐらストレッチを行えば、股関節まわりをゆるめ、正しい脚の動きをサポートできるでしょう。
1.床に座って両足の裏を合わせ、あぐらの姿勢になります
2.両手で足を軽く押さえながら、背筋を伸ばして前方へ上体を倒します
3.伸ばした姿勢を30秒キープし、ゆっくり戻します
無理をせず、呼吸を止めないことがポイントです。繰り返し行い、股関節の柔軟性を高めましょう。
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