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ナップ整体院(Nap.整体院)のブログ
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投稿日：2026/1/13
- 眠れていない方へ
こんにちは！
Nap.整体院です。
みなさんは睡眠取れていますか？
取れていると自覚している人でも実はしっかり睡眠をとれていないことがよくあるので
ぜひ最後まで見てください。ブログ画像
まずは下のチェックリストをやってみてください！
２つ以上当てはまったら、睡眠の質が低いかも！？
・休日はいつもより２時間以上長く寝る
・目が覚めてから５分以上布団でゴロゴロしてしまう
・夜中に目が覚める（お手洗いも含める）
・夢を見る
・午前中に眠気を催すことがある
・二度寝をする
・布団に入って１０分以内に寝付けない
・寝る直前までスマホやテレビを見る
・お酒を飲んでから寝る
いかがでしたか？
当てはまるのが１個以下だった方は睡眠の質が高いです！引き続きいい睡眠を取りましょう！
２つ以上当てはまった方は睡眠の質が低くなっている可能性が高いので、
続きも見てください！
☆睡眠の質を上げるために一番大事なことは、、、、
寝つきを良くすることです！！
布団に入って５分ほどで寝付ける方は、最初の３時間で深い眠りを取れている割合が高いです。
睡眠初期の最初の３時間はゴールデンタイムと言われていて
ここで成長ホルモン（疲れをとる、身体を元に戻すホルモン）がたくさん分泌されます。
☆寝つきを良くする方法を３つ紹介します。
１、布団には寝るとき以外は入らない
２、寝るときだけのパジャマを決める
３、寝る３０分前から、部屋を薄暗くしスマホは使わない。
他にもたくさんやってほしいことはありますが、
まずはこの３つだけでもいいのでやってみてください！
みなさんの快眠生活を願っています。＃整体＃マッサージ＃もみほぐし＃板橋＃坂下＃蓮根＃西台＃高島平＃猫背＃姿勢矯正
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投稿者
Nap.整体院
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