【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム月島・佃店
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パーソナルビューティージム 月島 佃店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/9
- ゴムバンドの使い方・オススメ3選
- ゴムバンド（トレーニングバンド）は、自宅でも手軽に使えて“狙った筋肉へしっかり効かせられる”優秀アイテムです！
今日は初心者の方でも取り入れやすいおすすめの使い方を3つご紹介します!!
◯サイドウォーク（お尻の外側）
太ももにバンドを巻いて横歩きするだけ。お尻の横（中臀筋）にしっかり刺激が入り、ヒップラインの引き上げに効果的です。
◯ヒップアブダクション（美尻づくり）
椅子や壁に手を添えて脚を外に開く動き。バンドがあることで負荷が安定し、丸みのあるヒップづくりに最適です。
◯グルートブリッジ（下半身全体）
膝上にバンドを巻き、お尻を持ち上げる定番トレーニング。お尻・太もも裏・体幹までまとめて鍛えられます。ゴムバンドは軽負荷でも筋肉への“効かせやすさ”が大きく変わります。
フォームに自信がない方や、お尻・脚を引き締めたい方は、ぜひ日常のトレーニングに取り入れてみてください
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御園 萌永ミソノ モエ
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