【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム月島・佃店
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パーソナルビューティージム 月島 佃店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- 食事管理の基本PFCバランス！
- こんにちは！
本日はPFCバランスについて簡単に説明いたします！！
PFCとは、三大栄養素である
P（Protein）＝タンパク質
F（Fat）＝脂質
C（Carbohydrate）＝炭水化物
の頭文字を取った言葉です！
この3つの栄養素をどの割合で摂取するかを表したものが「PFCバランス」です。
それぞれの役割
タンパク質（Protein）
筋肉・皮膚・髪・ホルモンなど体を作る材料になります。
筋トレをしている方やダイエット中の方には特に重要な栄養素です。
脂質（Fat）
ホルモンの材料になり、体の調子を整える働きがあります。
ただし摂りすぎるとカロリーオーバーになりやすいので注意が必要です。
炭水化物（Carbohydrate）
体を動かすためのエネルギー源です。
不足すると集中力の低下や筋肉分解の原因になることがあります。
ダイエット中のおすすめPFCバランス
一般的にダイエット中は
タンパク質：30％
脂質：20％
炭水化物：50％
を目安にすることが多いです。
特にタンパク質をしっかり摂取することで
・筋肉を維持する
・代謝を落とさない
・満腹感を得やすい
といったメリットがあります。
まとめ
ダイエットやボディメイクでは
「食事量」だけでなく「栄養バランス」も重要です。
PFCバランスを意識することで
・効率よく脂肪を落とす
・筋肉を維持する
・リバウンドしにくい体を作る
ことができます。
当ジムでは、トレーニングだけでなく一人ひとりに合った食事アドバイスも行っています！
無理な食事制限ではなく、正しい知識で健康的に理想の体を目指していきましょう！ ！
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