【ピラティス×パーソナルトレーニング】パーソナルビューティージム月島・佃店
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パーソナルビューティージム 月島 佃店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/4/1
- ダイエット中でも食べれる外食紹介！
- こんにちは！トレーナーの中込です！
「ダイエット中だから外食はNG…」
そう思っていませんか？
実は、メニューの選び方を工夫するだけで外食でもダイエットは可能です。
無理に我慢してストレスを溜めるより、ポイントを押さえて上手に楽しみながら続けることが成功の秘訣です！
今回はダイエット中でも安心して食べられる外食の選び方をご紹介します！
・ 高タンパク質メニューを選ぶ
ダイエット中は筋肉量を維持するためにタンパク質がとても重要です。
外食では次のようなメニューがおすすめです。
・焼き魚定食
・鶏むね肉料理
・刺身定食
・ローストビーフ
・豆腐料理
タンパク質は満腹感も高く、脂肪になりにくい栄養素なので、積極的に取り入れていきましょう。
・揚げ物より「焼き・蒸し・煮る」
調理方法によってカロリーは大きく変わります。
おすすめ調理法
・焼く
・蒸す
・煮る
控えたい調理法
・揚げる
・油多めの炒め物
このように選ぶだけでも摂取カロリーを抑えられます。
・野菜を最初に食べる
外食では野菜不足になりがちです。
最初に
・サラダ
・野菜小鉢
・味噌汁
などを食べることで
・血糖値の急上昇を防ぐ
・食べ過ぎ防止
・満腹感アップ
といったメリットがあります。
・炭水化物は量を調整する
ダイエット中でも炭水化物を完全に抜く必要はありません。
ただし量の調整が大切です。
おすすめ方法
・ご飯を「少なめ」にする
・半分残す
・単品ではなく定食を選ぶ
これだけでも摂取カロリーはかなり変わります。
・ダイエット中おすすめ外食メニュー
実際におすすめできるメニューはこちらです。
・焼き魚定食
・刺身定食
・鶏むね肉のグリル
・ローストビーフ丼（ご飯少なめ）
・豆腐ハンバーグ
・サラダチキン系メニュー
まとめ
ダイエット中でも外食は楽しめます！
ポイントは
高タンパク質
低脂質
野菜を先に食べる
炭水化物は調整
無理な食事制限よりも「選び方」を変えることがダイエット成功の近道です。
当店では、トレーニングだけでなく食事のアドバイスもサポートしております！
「外食が多いけど痩せたい」という方も、ぜひお気軽にご相談ください！
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