タイ式本舗のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/3
- Let's ウォーキング！
運動不足を自覚されている方はとても多いですが
なかなか時間を取れないのが現状。。
その中で私が思う一番手っ取り早い運動不足改善法があります！
それは『正しい姿勢でのウォーキング！』
“正しい姿勢”というのがポイントでして
実は歩き方ひとつで身体の使い方・代謝・姿勢までも変わるんです！
正しく歩くことは、マッサージの効果を持続させる“日常のセルフケア”にもなります（＾＾）
どうせ歩くのであれば正しい姿勢でウォーキングを楽しみましょう！
【ポイント１. 姿勢を整える】
歩く前に、まずは立ち姿勢をチェックしましょう。
頭のてっぺんを糸で吊られるようにまっすぐ立つ
あごを軽く引く
肩を後ろに引きすぎず、リラックス
背筋を伸ばして、お腹を軽く引き締める
この姿勢をキープすると、骨盤が安定して美しい歩き方になります。
【ポイント２. かかと→足の裏→つま先で“転がす”ように】
歩くときは、「かかとで着地 → 足の裏の外側 → 親指のつけ根 → つま先で押し出す」
という順番を意識しましょう。
ペタペタ歩きやドスンドスン歩きは、膝や腰に負担がかかりやすくなります。
足裏を転がすように歩くことで、全身の筋肉が連動して代謝アップにもつながります。
【ポイント３. 腕を自然に振る】
腕を後ろに軽く引くようにして、前ではなく“後方へ”振りましょう。
そうすることで、背中や肩甲骨まわりの筋肉が動き、姿勢改善や血流促進に効果的です。
【ポイント４. 歩幅は「身長の40％」が理想】
歩幅が狭いと、筋肉があまり使われず疲れやすい歩き方になります。
身長160cmの方なら、約60～65cmを目安に少し大股で歩くと◎。
お腹とお尻の筋肉が自然に引き締まり、美ボディ効果も期待できます。
歩くことは“ながらボディメンテナンス”
正しい歩き方を意識するだけで、姿勢改善・代謝アップ・むくみ予防・腰・膝の負担軽減
といったうれしい効果が。
サロンでのマッサージ効果を長持ちさせるためにも、
毎日の「歩く時間」をセルフメンテナンスの時間にしてみてくださいね！
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