タイ式本舗のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/8
- Let's ストレッチ！腰ver.
- 「腰が痛い！タイ式本舗に行きたい！でも時間がないー！」
そんな方の為にお家でできる簡単腰のストレッチをご紹介します(＾＾)
1. 膝かかえストレッチ腰をゆるめる基本の動きです。
・仰向けに寝る
・両膝を曲げる
・両手で膝を抱えて胸に近づける
・そのまま 20～30秒キープ
ポイント
・腰を丸めるイメージ
・呼吸はゆっくり
2. 腰ひねりストレッチ
腰周りの筋肉をゆるめます。
・仰向けで両膝を立てる
・膝をそろえたまま 左右どちらかに倒す
・肩は床につけたまま 20秒キープ
・反対側も
ポイント
・倒す角度は痛くない範囲でOK
3,.お尻ストレッチ（腰痛の原因になりやすい筋肉）
・仰向けになる
・右足首を左膝の上に乗せる（4の字）
・左太ももを両手で抱えて胸に引く
・20～30秒キープ
・反対も
これはお尻の筋肉（梨状筋）を緩めて腰が楽になる人が多いです！
4,.猫のポーズ（とてもおすすめ）腰痛の人にかなり定番です。
・四つん這いになる
・息を吐きながら 背中を丸める
・息を吸いながら 背中を反らす
・ゆっくり 10回
これは腰・背中・骨盤まわり全部を動かすのでかなり効果的です。
腰痛のときのコツは
・反動をつけない
・呼吸を止めない
・お風呂後がやりやすい
・「気持ちいい」程度で止める
です。腰に痛みが出た時、ちょっと時間ができた時
お身体伸ばしてみてくださいね(＾＾)
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