《パーソナルトレーニング×ストレッチ》 Cheerup Gym 大森【チェアアップジム】
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投稿日：2025/8/20
- 生活における呼吸の重要性
こんにちは！
東京都大田区、JR京浜東北線大森駅東口徒歩6分の駅近パーソナルジム【Cheerup Gym-大森 チェアアップジム大森の坂田です！
本日は呼吸についてお話ししたいと思います。
皆さんは普段呼吸に意識を向けることがあるでしょうか？
人間は1日に何回呼吸するか知っていますか？
人間は1日に 約2万～3万回 呼吸しています。
つまり、1回1回の呼吸の質が生活や体調に大きな影響を与える、ということです
「呼吸の質」は普段の生活にもかなり大きな影響を与えています。
普段の生活における呼吸の重要性
1姿勢と体の不調
デスクワークやスマホ姿勢で浅い胸式呼吸が習慣化すると、肩こり首こり腰痛の原因になります。
横隔膜をしっかり動かす腹式呼吸は、背骨や肋骨の動きを整え、自然と姿勢改善につながります。
2ストレス管理とメンタル
浅い呼吸 → 交感神経が優位 → 常に「戦闘モード」で疲れやすい。
ゆっくり吐く呼吸 → 副交感神経が優位 → リラックス、睡眠の質が向上。
瞑想やマインドフルネスも「呼吸を整える」ことが中心になっています。
3集中力と脳の働き
脳は大量の酸素を必要としています。浅い呼吸だと酸素が不足し、集中力や判断力が低下します。
深い呼吸を意識すると、頭がスッキリして仕事や勉強の効率が上がります。
4内臓機能のサポート
横隔膜呼吸によって内臓が上下にマッサージされ、血流や消化が促進。
冷えや便秘の改善にもつながります。
日常でできる簡単呼吸習慣
朝起きたとき：3回ゆっくり腹式呼吸 → 自律神経が整う
作業の合間：口から長く息を吐く（4秒吸って8秒吐くなど） → ストレス軽減
寝る前：吐く息を意識 → 副交感神経が優位になり、寝つきが良くなる
隙間時間やふとした時にぜひ取り入れてみてください！
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