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クラフト鍼灸整骨院 中央林間店(CRAFT鍼灸整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- EAAってどういうもの？
- こんにちはCRAFTです！
トレーニングをしているとよく聞く「EAA」。
でも実際は「プロテインと何が違うの？」「女性にも必要
？」と思う人も多いはず。
今回はEAAについてわかりやすく解説します。
EAAとは？
EAA（Essential Amino Acids）は体内で作れない9種類
の必須アミノ酸の総称です。
・ロイシン
・イソロイシン
・バリン
・リシン
・メチオニン
・フェニルアラニン
・スレオニン
・トリプトファン
・ヒスチジン
これらは筋肉の合成に直接必要な材料になります。
研究では、必須アミノ酸の摂取により筋タンパク合成
（Muscle Protein Synthesis）が促進されることが示され
ています。
■女性にとってのメリット
筋肉量の維持・向上
女性は年齢とともに筋肉量が減少しやすいですが、EAA
は筋タンパク合成を刺激して筋肉の維持をサポートしま
す。
代謝の維持（太りにくい体づくり）
筋肉量が増えることで基礎代謝の低下を防ぐ効果が期待
されます。
トレーニング後の回復サポート
EAAは吸収が速く、筋肉修復を早める可能性があります
。
ダイエット中の筋肉分解を抑える
食事制限中は筋肉が分解されやすいですが、EAA摂取は
筋分解の抑制に役立つ可能性があります。
■おすすめの飲むタイミング
トレーニング中（最もおすすめ）
運動中に摂取することで筋分解の抑制とパフォーマンス
維持が期待されます。
トレーニング前（30分前）
血中アミノ酸濃度を高め、トレーニング中の筋合成環境
を整える目的。
起床直後
睡眠中は栄養が入らないため、筋分解を防ぐサポートに
なります。
■プロテインとの違い
プロテイン：タンパク質（消化が必要）
EAA：アミノ酸（吸収が速い）
そのためEAAはトレーニング中の栄養補給に向いていま
す。
保存してトレーニングの参考にしてください
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定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信して
おります！
#中央林間駅 #筋トレ #トレーニング #体質改善
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