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クラフト鍼灸整骨院 中央林間店(CRAFT鍼灸整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- 最強の時短術「HIIT」の驚きの効果
- こんにちはCRAFTです！
今回はHIITトレーニングについてご紹介します
「忙しくてジムに来る時間がない」「有酸素運動は飽きてしまう」そんな方にこそ試してほしいのがHIITです。
HIIT（ヒート）とは？: 高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）の略。強い負荷の運動と短い休憩を交互に繰り返すメソッドです。
3つのメリット
驚異の時短効果: たった4分～5分で、数十分のジョギングに匹敵するカロリー消費が期待できます。
アフターバーン効果: 運動後も数時間は代謝が高い状態が続き、寝ている間も脂肪が燃えやすくなります。
筋肉を守りながら痩せる: 有酸素運動による筋肉の分解を抑えつつ、体脂肪を効率よく落とせます。
基本のやり方
「20秒間の全力運動 ＋ 10秒間の休憩」を8セット（計4分）行うのが王道です。
初心者向けおすすめ種目
スクワット: 下半身の大きな筋肉を動かし、燃焼効率をアップ。
バーピージャンプ: 全身を使い、心拍数を一気に上げます。きつい場合は「飛ばないバーピー」でもOK。
マウンテンクライマー: お腹周りの引き締めに最適です。
注意点
かなりハードなため、週2～3回から始めるのがベストです。毎日は避け、筋肉を休ませる日を作りましょう。「まずは1セットから。当ジムではHIITを取り入れたプログラムも用意しています。一緒に理想の体を目指しましょう！」
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定期的に身体にまつわる疑問や、豆知識などを発信しております！
#中央林間 #パーソナルジム #筋トレ #脂肪燃焼 #ダイエット
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