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クラフト鍼灸整骨院 中央林間店(CRAFT鍼灸整骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/10
- 筋トレ初心者の方でも♪
- こんにちはCRAFTです！
今回は筋トレ初心者の方でも簡単に取り組める”ケーブルプレスダウン”についてご紹介します♪
鍛えられる筋肉：上腕三頭筋
ケーブルプレスダウンのメインのターゲットは、いわゆる「二の腕」の後ろ側に位置する上腕三頭筋です。この筋肉は以下の3つの部位から構成されています。
外側頭（がいそくとう）: 腕の外側に位置し、腕を太く見せるのに重要です。
内側頭（ないそくとう）: 肘の近くにあり、腕の厚みに関わります。
長頭（ちょうとう）: 脇の下まで続く大きな筋肉で、腕全体のボリューム感に影響します。
期待できる3つの効果このトレーニングを継続することで、男女問わず以下のような効果が期待できます。
【男性】たくましく太い腕を作る: 腕の筋肉の約3分の2は上腕三頭筋が占めているため、力こぶ（二の腕の前側）を鍛えるよりも効率的に腕を太くできます。
【女性】二の腕のたるみ解消（振袖肉対策）: 普段の生活で使われにくい三頭筋を刺激することで、引き締まったシャープな二の腕を目指せます。
【スポーツ】「押す力」の向上: ベンチプレスなどのプレス系種目の重量アップや、球技での投げる・打つといった動作のパフォーマンス向上につながります。
なぜ初心者にもおすすめなのか？
負荷が抜けにくい: ケーブルマシンの特性上、動作の最初から最後まで常に筋肉に負荷がかかり続けます。
怪我のリスクが低い: ダンベル等と比べて軌道が安定しており、正しいフォームを覚えやすく、肘や腰への負担も抑えられます。
アレンジが簡単: アタッチメント（バーやロープ）を変えるだけで、三頭筋のどの部位を重点的に鍛えるか微調整が可能です。
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