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スキャプラ あざみ野荏田店(SCAPULA)のブログ
プライベート
投稿日：2026/1/5
- お正月
- お正月太りを解消するための対策
1 食事の切り替え
〇和食中心に戻す：揚げ物やバターを使った料理を控え、魚や野菜を中心としたヘルシーな和食に戻しましょう。
〇低カロリーで高タンパク：鶏むね肉、豆腐、卵、魚などを積極的に取り入れ、満腹感を得やすくします。
〇汁物を活用：味噌汁やスープなど、温かい汁物を食事の最初に飲むことで、食べ過ぎを防げます。
〇七草粥も有効：胃腸を休ませるための七草粥（1月7日）は、リセット食としてもおすすめです。
2 活動量を増やす〇ウォーキング：通勤時や休憩時間を利用して、少し早足で歩く時間を増やしましょう。
〇家事を利用：いつもより丁寧に掃除をする、階段を使うなど、日常の動作でエネルギーを消費します。
〇軽い筋トレ：スクワットやストレッチなどを、テレビを見ながらでも良いので、毎日のルーティンに取り入れましょう。
3 生活リズムの修正
〇規則正しい睡眠：毎日同じ時間に寝起きし、生活リズムを整えることが、体調と食欲の管理に最も重要です。
〇朝食を抜かない：朝食をしっかり食べることで、その後の過食を防ぎ、代謝を促進します。
無理なく、少しずつ元の生活に戻していくことが大切です。
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