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スキャプラ あざみ野荏田店(SCAPULA)のブログ
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投稿日：2026/1/16
- 習慣化って難しい？
- 習慣化するためには「意志の強さ」より「仕組み作り」が大切です。まず目標はできるだけ小さく設定します。毎日30分ではなく、1分・1回など「必ずできる量」にすることで、脳が抵抗を感じにくくなります。
次に、行う時間や場所を固定します。「朝起きたら」「歯磨きの後」「寝る前」など、既にある行動とセットにすると定着しやすくなります。
また、実行できたかを見える化することも効果的です。カレンダーに印をつける、メモに記録するだけでも継続率は上がります。
大切なのは完璧を目指さないことです。できない日があっても自分を責めず、翌日また再開すれば問題ありません。さらに、小さなご褒美や「できた」という達成感を意識することで、脳はその行動を心地よいものと認識します。
習慣化には21日から2か月ほどかかると言われています。結果を急がず、「続けること」そのものを目標にすることが、習慣化への近道です。肩こり/リンパ/整体/マッサージ/ヘッドスパ/アロマ//骨盤矯正/小顔/小顔矯正//肩甲骨/足つぼ/足裏/骨盤/フェイシャル/リフレッシュ/痩身/産後骨盤矯正/腸活//リラクゼーション/腰痛/膝痛/デスクワーク/眼精疲労/鍼灸/鍼/お灸/耳ツボ/整体/美容鍼/姿勢矯正/猫背矯正/矯正
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副院長/整体師
勝又 美奈子カツマタ ミナコ
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