セイタイシンキュウスキャプラアザミノエダテン
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スキャプラ あざみ野荏田店(SCAPULA)のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 寝違えとは？
- **寝違え（ねちがえ）**とは、睡眠中の不自然な姿勢や急な首の動きなどが原因で、起床時に首や肩に強い痛みや動かしづらさが出る状態を指します。医学的には「急性疼痛性頚部拘縮（きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく）」などと呼ばれます。
主な原因
長時間の不自然な寝姿勢
高さが合わない枕
首・肩まわりの筋肉疲労
冷えによる血行不良
急な首のひねり動作
睡眠中に首や肩の筋肉・靭帯に負担がかかり、軽い炎症や筋肉のけいれんが起きることで痛みが出ます。
症状
首を動かすと強い痛み
特定の方向に動かせない
肩や背中まで痛みが広がることも
重症の場合は数日続く
通常は数日～1週間程度で自然に改善します。
対処法
急性期（痛みが強いとき）
無理に動かさない
冷やす（炎症が強い場合）
市販の鎮痛薬や湿布
痛みが落ち着いてきたら
温めて血行を良くする
軽いストレッチ
姿勢の改善
受診の目安
以下の場合は整形外科を受診してください：
1週間以上改善しない
手のしびれや力が入りにくい
発熱を伴う
何度も繰り返す
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整体師
津村 憲央ツムラ ノリヒロ
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