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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 妊娠中の栄養管理と食事のポイントとは？１
妊娠は女性の人生における重要な時期であり、母体の健康と胎児の発育のために適切な栄養管理が不可欠です。この期間における栄養摂取は、母体の健康維持と胎児の正常な発育に大きく影響します。
以下では、妊娠中の食事や栄養管理の重要性、具体的な食事内容について詳しく説明してまいります。
栄養素の重要性
妊娠中は、特定の栄養素を意識することが重要です。
ここでご紹介する栄養素は、母体の健康維持と胎児の正常な発育に不可欠となるためぜひチェックしてください。
・葉酸
葉酸は胎児の神経管閉鎖障害の予防に重要です。妊娠前から妊娠初期にかけて十分な量の葉酸を摂取することが推奨されています。
この葉酸は、
● 緑黄色野菜
● 豆類
● レバー
などに多く含まれています。
厚生労働省は、妊娠前から妊娠初期にかけて1日400マイクログラムの葉酸をサプリメントで補うことを推奨しています。
・鉄分
鉄分は血液を作るために重要な栄養素。妊娠中は血液量が増加するため、通常より多くの鉄分が必要です。
● 赤身の肉
● 魚
● 豆類
● ほうれん草
などの食品から十分に摂取していけるように心がけましょう。
鉄分が不足すると貧血を引き起こし、母体や胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。
・カルシウム
カルシウムは胎児の骨や歯の発育に欠かせない栄養素です。
● 牛乳
● 乳製品
● 小魚
● 緑黄色野菜
などからカルシウムを積極的に摂取することが推奨されます。
妊娠中は母体から胎児にカルシウムが供給されるため、カルシウム不足に陥りやすくなるため進んで摂取していきましょう。
・DHA（ドコサヘキサエン酸）
DHAは胎児の脳や目の発育に重要な栄養素です。青魚に多く含まれています。
ただし、妊娠中にDHAの摂取を意識することは大切なものの、水銀の含有量が高い魚は避けるべきです。
例えばマグロやカジキなどの大型魚は避け、
● サバ
● イワシ
● アジ
などの小型魚を選びましょう。
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すまいる 整骨院
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