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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- レム睡眠を改善して熟睡するための方法をご紹介！３
1: 入眠しやすい環境を整える
まず、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにすると、体内時計が規則正しくなり、入眠しやすくなるでしょう。また、音や光、温度・湿度などを適切に管理した部屋で眠ることも重要です。寝室環境が整っていないと、眠りを浅くさせてしまいます。
そして、光で注意してほしいこととしては就寝前のスマートフォンなどの使用です。ブルーライトが目に入ると、睡眠サイクルが乱れてしまいます。就寝する2時間前からは、スマートフォンやタブレット、パソコンの使用は控えるか、ブルーライトを軽減する設定にしたり、ブルーライトをカットする眼鏡を使用したりしましょう。
2: 自分に合ったストレス解消法を見つける
質の良い睡眠には身体と心の状態も重要になります。
日頃のストレスはできるだけ溜めないようにして、アロマセラピーを活用したり、ヨガをしたり、リラックスできる音楽を聴いたりなど、ご自身に合ったリラックス方法・ストレス解消法を探って取り入れましょう。
3: 生活改善を心がける
健康的な生活習慣も大切です。日中には適度な運動をして、バランスの取れた食事を摂取するように心がけましょう。
ほかにも、覚醒作用のあるカフェインは睡眠の質を低下させるため、コーヒーや緑茶などは就寝する4時間前には控えるよう意識してください。
また、アルコールは一時的に眠気を誘うこともありますが、睡眠サイクルを乱すため、就寝前には飲まないようにしましょう。
まとめ
ここでは、レム睡眠とはどのようなものか、熟睡できないとどうなってしまうのか、レム睡眠を改善して熟睡するための方法をご紹介いたしました。
レム睡眠とノンレム睡眠の理想的なサイクルで質の良い睡眠ができると、熟睡ができて、翌日すっきり目覚めることができるようになるでしょう。
また、姿勢が悪い、身体の痛みが気になるなどの原因で寝つきが悪く感じる場合、お悩みを根本から解決する接骨院や整体院を利用するのもおすすめですよ。
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投稿者
すまいる 整骨院
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