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すまいる整体院 永福町店のブログ
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投稿日：2025/8/1
- 自律神経を整えるには腸活！セルフケア方法をご紹介３
1:発酵食品を食べる
腸内環境を整えるためには、食生活が大切です。日頃から腸のことを考えた食生活を心がければ、かなりの改善が期待できるのです。
理想的な腸内環境とは、「善玉菌」と「悪玉菌」のバランスが取れている状態。そして一般的に、善玉菌より悪玉菌のほうが気持ち少ないくらいがベストな状態です。そのため、善玉菌を積極的に食べ物から取り入れる必要があります。
まずは腸内の善玉菌を優勢にするために、「発酵食品」を取り入れましょう。発酵食品には乳酸菌が多く含まれています。この乳酸菌が善玉菌を増やして、悪玉菌を減らすために役立ってくれるのです。
たとえば味噌や、チーズ、ぬか漬けなどがおすすめです。ご飯を食べるときに、まずは一品発酵食品をプラスしてみるなど、少しずつ生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
2:腸にいい行動を心がける
腸の働きを良くするためにおすすめの行動は、適度な運動とリラックスをすることです。
適度な運動は、腸内の細菌が増えて腸内環境を整える効果を期待できます。運動することで腸を刺激し、ぜん動運動を高めてくれるのです。
また、運動はストレス発散にもつながります。 腸活のための運動は、散歩や柔軟体操などの軽い運動が適しています。身近なところからぜひ生活に取り入れてみましょう。
さらにはリラックスできる時間を意識的につくることも非常に大切です。
ストレスは、腸に大きなダメージがあると言われます。自分に合うリラックス方法を見つけて、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
まとめ
自律神経を整えるためには、腸内のバランスを整える工夫が大切であることや、セルフケア方法についてご紹介してきました。
いますぐに始められる腸活についてもご紹介していますので、早速生活の中に取り入れてみてくださいね！
セルフケアを心がけているけれど、どうしても体がつらい、なかなか一人ではうまくいかないとお悩みの場合はプロの手を借りるのも一つの方法です。
接骨院や整体院でプロの施術やアドバイスを受け、根本から身体のつらい症状を改善に導いていきませんか？
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投稿者
すまいる 整骨院
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