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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 40代は運動不足を感じやすい？解消法を紹介！３
・ストレッチ
体力が落ちてきていると感じる方は、軽いストレッチを始めてみるのがおすすめです。
1: 床に座ってひざを曲げて足の裏を合わせる
2: 背筋をのばす
3: ゆっくり息を吐きながら状態を前に倒す
まずはこの基本的な動作を3回ほど繰り返してみましょう。
ストレッチはリラックス効果もあるといわれているため、ストレスの軽減にも期待ができます。
・有酸素運動をする
ウォーキングなどの有酸素運動は、持久力がアップするといわれています。
● 毎朝電車を利用している人は、一駅分を徒歩にしてみる。
● 休みの日は公園や近所を歩いてみる。
上記のように、お金をかけずに気軽に始められることもメリットです。
1日最低30分は行うなどの目標をつくるとより続けやすいかもしれません。
・無酸素運動をする
筋トレなどの無酸素運動は、筋肉量を上げる効果があります。
ストレッチや有酸素運動に慣れてきたら、下記のような筋トレを加えてみると筋肉量がアップして、ケガの予防にもつながりますよ。
● スクワット
● 階段昇り
● プッシュアップ（腕立て伏せ）
まとめ
40代を過ぎると加齢によって体力が落ち、カラダの不調を感じる方も少なくないでしょう。普段から運動する習慣があまりない方は、意識的に体力づくりをすることが大切なポイントになってきます。
ただ、体力が落ちている状態でいきなり無理な運動を始めてしまうと、かえってカラダを痛めてしまう可能性があるので注意が必要。
まずは軽いストレッチなどから始め、徐々にレベルを上げていくと良いでしょう。
また、カラダの痛みや不調が続いている場合は無理をせずに、どのような解消法が自分にとって一番効果的なのか、信頼できる整体院のスタッフに相談してみるものおすすめです。
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投稿者
すまいる 整骨院
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