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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 産後につらい背中の痛みが！対処法について解説２
・自律神経の乱れ
自律神経の乱れも背中の痛みにつながる原因です。
妊娠中に多く分泌されていたホルモンは、産後急激に減少します。急激に減少するホルモンの影響で、産後は自律神経の乱れが起きやすくなるのです。
さらに、赤ちゃんのお世話で眠れないなどの要因から睡眠不足・ストレス・生活リズムが乱れていきます。
こうした原因で自律神経が乱れると、身体のバランスも崩れて筋肉が硬くなり、背中の痛みにつながってしまいます。
産後に背中が痛いときの3つの対処法
産後に生じる背中の痛みを抱えながらの家事育児はつらいもの。育児を楽しむためにも、産後に背中が痛くなったときの対処法をみていきましょう。
1. 疲れをためないようにする
産後のママは、普段よりも疲れやすい状態です。睡眠不足に悩まされるママも多く、自分が思うよりも疲労が溜まっています。
背中の痛みを緩和するには、身体のコンディションを整えることが大切。休めるときにはしっかり休んで、できるだけ疲れやストレスが溜まったままにしないことを意識しましょう。眠れる時にはしっかり睡眠をとることも重要ですよ。
そしてときにはパパや家族に赤ちゃんのお世話をお願いして、無理をしないようにしましょう。
産後すぐは特に、できる限り安静に過ごすことを心がけてくださいね。
2. 育児中の姿勢を改善する
育児は前かがみになる姿勢をとる場面が多くあります。授乳や抱っこで背中が丸くなっていると感じたら、適度に背中を伸ばしたり反ったりしてみましょう。
腰や背中、肩甲骨を動かして筋肉が固まらないように、ストレッチやマッサージを実行するのもおすすめです。
また、沐浴やおむつ替えの際はテーブルなど高い位置を意識するなど背中を丸めなくてもできる工夫をすると負担が軽減されます。
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投稿者
すまいる 整骨院
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