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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 産後につらい背中の痛みが！対処法について解説３
3. 骨盤の歪みを整える
産後に起こる背中の痛みは、骨盤や身体の歪みが原因です。つまり、骨盤や身体の歪みが改善されれば痛みの改善も期待できます。
背中の痛みがひどい場合やなかなか改善されない場合、接骨院や整体院などで相談をしてみましょう。身体全体の歪みを調整し、筋肉が正しく動くように整えてくれます。
正しい姿勢やストレッチなどのアドバイスもしてくれるでしょう。背中の痛みがひどくなる前に、専門家の力を頼ってみてください。
産後でもできる！背中の痛みを緩和するストレッチ
最後に背中の痛みの改善・予防を期待できるストレッチを2つ紹介します。
その1：背中のストレッチ
肩甲骨を寄せるときに息を吸い、腕を上げるときに息を吐くストレッチです。
1. 両腕を肩の高さでまっすぐ前へ伸ばす
2. 肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる
3. 10回ほど繰り返す
このストレッチは呼吸を正しく行うことで、肩だけでなく胸周りの筋肉も動かせるため非常に効果的です。
●猫のポーズ
背中を丸めるときはおへそをみるように頭を下げ、背中を反らすときは、お尻を天井に突き出すようなイメージで行うのがポイントのストレッチです。
1. 四つん這いになり、手のひらをしっかり床につける
2. 息を吐きながら背中を丸めて深呼吸をしながら30秒キープする
3. 息を吸いながら背中を反らし、深呼吸をしながら30秒キープする
4. 上記の動きを5～10回ほど繰り返し行う
あくまでも気持ちのよい範囲で行うことがポイント。
もしも痛みがひどいときは、無理をしないようにしましょう。
まとめ
産後のママの身体は、ホルモンの影響で骨盤が歪みやすい時期です。さらに、慣れない育児による疲れや姿勢が原因で、背中の痛みに悩まされるケースは決して少なくありません。
背中の痛みを和らげるためには、しっかり休養をとって体調を整えることが第一です。
そして休養やストレッチをしても改善されない背中の痛みは、接骨院や整体院で専門家に相談をしましょう。
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投稿者
すまいる 整骨院
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