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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 産後のイライラ。子育てママの心身を整える骨盤ケア２
おすすめ！産後のイライラ対策に骨盤ケア
産後のイライラや不調の原因が骨盤の歪みや筋力低下にあるならば、骨盤を整えることでそれらの症状改善が期待できます。
タイミングとしては、産後3か月頃に骨盤のケアを始めるのが最も効果的です。産後1か月頃からリラキシンの分泌が徐々に少なくなり、ダメージを受けた子宮も含めて身体が元に戻ろうとする時期に入ります。
ホルモンの影響がほとんど無くなるのは3か月経った頃であり、赤ちゃんも生後3か月頃から寝る時間が増えてきますから時間にも少し余裕が持てるようになります。
産後ママの骨盤は6か月程で固定されていきますので、それまでにケアに取り組みましょう。
・おすすめのセルフ骨盤トレーニング
ここからは、自分で行える簡単な骨盤トレーニングをご紹介します。
まずは骨盤周りの筋肉をほぐすことから始めましょう。
1. 仰向けに寝て片膝を立てます。
2. 立てた膝の上に反対側の外くるぶしを乗せます。
3. 呼吸をしながら、立てた膝を両手で掴んで抱え込むようにしてお腹側に引き寄せます。
太ももの裏からお尻にかけて筋肉が伸びていることを感じながら5～10秒キープ。
自分で心地よく感じる回数で結構です。
筋肉がほぐれたと感じたところで次のケアを行いましょう。
1． 仰向けに寝て両膝を立てます。
2． 呼吸をしながらお尻の穴を締めるようなイメージでお尻を浮かせ5～10秒ほどキープ。
腰が反り過ぎないよう注意しながらゆっくりと10回を目安に行いましょう。
両膝の間にクッションを挟んで行うとより負荷をかけることもできます。
3. 余裕がある方はそこから片足を伸ばしてみましょう。呼吸をしながら5～10秒ほどキープ。
逆の足も同様に行い、5セットを目安に行いましょう。
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投稿者
すまいる 整骨院
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