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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- リモートワーク中の姿勢の悪さが腰痛の原因に？２
・ヒジ置きがない
作業中にヒジ置きがないと、ヒジを支えるための首や肩に負担がかかります。ヒジ置きがあれば、首や肩の負担を解消でき、腰痛の予防にもつながるでしょう。
椅子選びの際には、ヒジ置きがあるタイプを選ぶのがポイントです。今使っている椅子にヒジ置きがついていない場合には、膝上にクッションを置くのもおすすめです。
正しい座り方・3つのポイント
腰痛を引き起こす原因に「座り方」は大きく関わっています。前述したクッションとヒジ置きを用意したうえで正しく座れば、腰痛や肩こりの元となる姿勢の歪みが改善されやすくなるはずです。
ここでは、椅子に座る際の最適な座り方を具体的にご紹介します。
1: 骨盤を立てるように座る
腰にできるだけ負担をかけないようにするためには、座っていても背筋よく立っているときと同じような状態に上半身を保つことが大切です。
骨盤が前後に傾かず、座面に対して垂直になるように座りましょう。
まずは椅子に深く座り、背もたれにお尻を突き当てるように座ります。そのまま上半身が背もたれへ体を預けないようにして、真っすぐに起こして座りましょう。膝が90度に曲がっており、足裏がしっかりついている状態がベストです。
この状態を習慣化させることが、腰痛予防に効果的です。
2: 椅子と机の高さを調整する
椅子に座る際、地面に両足の裏がしっかりついた状態を維持していないと体に負荷がかかり、どんどん辛く感じてきます。
椅子が高すぎる場合には足台を置くなどして工夫をしましょう。また、前のめりにして作業する傾向のある人は、目線が低くなりすぎていないか意識するようにしましょう。
低いデスクにノートパソコンを乗せてそのまま作業したら、どうしても前のめりになってしまいます。
目線はなるべくフラットな状態になるようにデスクを高めにしたり、画面とキーボードを切り離して画面を高くしたりなど、できる範囲で環境を整えましょう。
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投稿者
すまいる 整骨院
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