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すまいる整体院 永福町店のブログ
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投稿日：2025/8/1
- 筋トレは坐骨神経痛に有効？筋トレ・ストレッチ紹介１
坐骨神経痛に運動や筋トレは有効なのでしょうか。それを探るためにはまず坐骨神経痛を知ることが大切です。そして、痛みを引き起こす場所や原因によって改善のアプローチ方法は異なります。
それでは早速、詳しく見ていきましょう。
坐骨神経痛の軽減に筋トレは有効！
坐骨神経とは腰椎（ようつい）からお尻を通って足の指まで伸びる神経です。「神経」というと細いイメージがあるかもしれませんが、坐骨神経はボールペンくらいの太さで末梢神経の中で最も太く、長さも1本につき1ｍほどと一番長いものです。
この神経が圧迫されたり刺激されたりすることによって、生ずる痛みが「坐骨神経痛」です。
坐骨神経痛の主な原因は腰椎の変形や異常によるものが多く、発症後に骨そのものの変形や異常に対して個人で行えることには限りがあります。
しかし、その骨の周りの筋肉を鍛えて強化することは誰でもいつからでも可能です。たとえ100歳の方でもトレーニングをすれば必ず筋肉量が増えることが実証されています。腹筋や背筋を鍛えることは腰椎の支えを強固なものにし、症状の悪化防止にも繋がる有効策なのです。
坐骨神経痛になったらやるべきこと・やってはいけないこと
坐骨神経痛かも？と思ったとき、やるべきこと・やってはいけないことには何があるのでしょうか。
それぞれを以下にまとめましたので、参考にしてみてください。
＜坐骨神経痛でやるべきこと＞
● 専門家に診てもらう
● 適度な運動・筋トレ
坐骨神経痛を発症させる代表的な病気は3つあります。詳しくは後述しますが、自分がどの病気なのか、または複数併発しているのか、それによって筋トレ方法や注意すべき点が異なります。自己判断せず、プロに診てもらいましょう。
また痛みがあるからといって長期間その部位を動かさないままだと、関節や筋肉が固まってしまします。
いざ動かそうとしても関節や筋肉まで痛みが出て、ますます動かしづらくなってしまう可能性も。そうならないよう無理のない範囲で日常的に体を動かしましょう。
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