セイタイコツバンキョウセイスマイルセイタイインエイフクチョウテン
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 東京都杉並区永福１－４４－１０
- 永福町駅徒歩2分[整体/骨盤矯正/マッサージ/小顔/肩甲骨/頭痛/ストレッチ/猫背]
すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 筋トレは坐骨神経痛に有効？筋トレ・ストレッチ紹介２
＜坐骨神経痛でやってはいけないこと＞
● 自己流の筋力トレ
● 痛みがひどい時に無理に動く
自己流の筋トレは、かえって痛みを悪化させてしまうこともあるので注意が必要です。症状によっては避けるべき姿勢もあり、ただやみくもに筋トレをすればよいというわけではありません。
腰への負担が少ない動きで腹筋や背筋を鍛えるためには、正しい知識を持った整体師やトレーナーのもとで指導を受けることが望ましいです。
また、痛みがひどいときに無理は禁物です。特に急性で痛み始めたり炎症が起こったりした場合は運動や筋トレをせず、安静にしていましょう。
症例別！坐骨神経痛に有効な筋トレ・ストレッチ
ここからは、坐骨神経痛を引き起こす代表的な症例を3つ解説し、それぞれの改善に有効な、自宅で出来る簡単な筋トレ・ストレッチもご紹介します。
・椎間板ヘルニア
ヘルニアとは、体内の臓器などが本来あるべき場所から飛び出してしまった状態を指します。
椎間板（背骨の骨と骨の間にあるクッション材）が本来の位置から飛び出して、神経を圧迫することで痛みが生じます。腰を丸めたり前屈したりすると痛みを感じやすいのが特徴です。
一般的な腹筋方法は腰を丸めるため適していません。通称「ハンドニー」と呼ばれる筋トレが有効です。
＜ハンドニー＞
1: 四つん這いで背中を真っすぐにする。
2: 背中が曲がらないよう左腕を上げる。
3: さらに、背中が曲がらないよう右脚を上げ、このまま１０秒キープ
4: 左右1回ずつで1セット。1日2セット行う
#すまいる整骨院#永福町#オープン#骨盤#産後#ダイエット#肩こり#腰痛#頭痛＃タスクグループ#姿勢#歪み#猫背#骨盤矯正
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 【☆慢性腰痛でお困りの方☆】慢性腰痛/根本改善コース☆初回限定￥3,980
|
投稿者
すまいる 整骨院
サロンの最新記事
-
●2026/3/20
-
●2026/3/18
-
●2026/3/14
-
●2026/3/12
-
●2026/3/10
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（9）
- 2026年2月分（16）
- 2026年1月分（12）
- 2025年12月分（5）
- 2025年11月分（11）
- 2025年10月分（15）
- 2025年9月分（23）
- 2025年8月分（187）
- 2025年7月分（3）
もっと見る
すまいる整体院 永福町店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【3/24～3/30限定】女性人気No.1!肩こり(頭痛)・腰痛(骨盤矯正)改善¥7700→
|
|
新 規 |
¥1,980 【3/24～3/30限定】猫背が気になる方!首,肩,背中★姿勢改善コース★¥7700→
|
|
新 規 |
¥3,980 【3/24～3/30限定】改善率91.7%!全身プレミアム整体(首・骨盤矯正)¥9350→
|
|
新 規 |
¥2,980 【3/24～3/30限定】産後人気No.1!肩こり(頭痛)・腰痛(骨盤矯正)改善¥7700→
|
|
新 規 |
¥1,980 【3/24～3/30限定】男性人気No.1!肩こり(頭痛)・腰痛(骨盤矯正)改善¥7700→
|
|
新 規 |
¥3,980 今大人気！【☆肩甲骨はがし☆】肩甲骨はがしコース☆初回限定￥3,980
|
