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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 筋トレは坐骨神経痛に有効？筋トレ・ストレッチ紹介３
・腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）
加齢や運動などにより背骨の関節部分が変形してしまい、脊柱管（神経の通り道）が狭くなり、中を通っている神経が圧迫されて痛みを引き起こします。背中を反らせた時、または歩くことで痛みやしびれを感じるのが特徴です。
通称「四つん這い正座」と呼ばれる、以下の筋トレが有効です。
＜四つん這い正座＞
1: 四つん這いの体勢から正座をする要領でお尻を後ろに引く。
2: かかとをつける。
ポイントは、四つん這いの体勢の時からお腹に力を入れて引っ込めることです。そうすると背中の反りを防止できます。1日4回～初めてみましょう。
・梨状筋（りじょうきん）症候群
梨状筋はお尻の筋肉のひとつで、この梨状筋の前を坐骨神経が通っています。梨状筋は元々柔らかい筋肉ですが、硬くなってしまうと神経を圧迫して痛みや痺れが生じます。
硬くなる原因としてはデスクワークなどで長時間座ったまま同じ姿勢をとり続ける、または負荷の大きい作業を連続で行うなどです。
つまり、硬くなった筋肉を柔らかくするストレッチが有効。
椅子を用意し、以下の方法をお試しください。
＜筋肉をほぐすストレッチ＞
1: 椅子に座って膝に反対側の足のくるぶしを乗せる。
2: そのまま前かがみになり、呼吸を止めずに20秒キープ。
3: 左右の足を入れ替え同様に行う。
まとめ
坐骨神経痛について、そして有効な筋トレ・ストレッチをご紹介しました。
「痛みが起こっている原因は何か」を正しく特定し、それに合った施術やトレーニングを行わなければ根本からの改善は見込めません。
いち早く痛みの改善を目指したいのなら、接骨院や整体院を利用するのがおすすめです。
一人ひとりのお身体の状態や日々の生活習慣を把握して、適切な施術やトレーニング指導を行い最短で痛みの根本改善を目指せます。坐骨神経痛をはじめ、腰の痛みでお困りの方はぜひ一度ご相談ください。
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投稿者
すまいる 整骨院
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