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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- カラダの歪みを整えて、睡眠の質をアップ！２
■睡眠の質がアップすると免疫力も上がる？
入眠後２~３時間経過すると、成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンは細胞の修復や、カラダ全体の疲労回復を促す働きがあり、免疫力と成長ホルモンも密接に関係しています。
つまり睡眠の質がアップすると、免疫力もアップするのです。
カラダの調子が整うとウイルスからカラダを守ってくれるため、風邪を引きにくくなったり、体内の老廃物の排出が促されて傷ついた細胞が修復されます。
また一度感染したウイルスに再度かかったとしても、免疫があれば発症しないで済んだり、発症しても軽い症状で済みます。
逆に免疫がダウンすれば、カラダの不調が起こりやすい状況になるのです。
睡眠の質が悪いと免疫力も下がってしまいます。
免疫を高めるためのポイントを知って意識しましょう。
1:８時間以上睡眠を取ること
大人にしては睡眠時間が長いように感じるかもしれませんが、８時間以上睡眠をとることは、免疫力を高める為には非常に大事なのです。
2:質の高い睡眠になるように意識すること
深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠は、だいたい90分毎に繰り返します。
特にノンレム睡眠の間は、副交感神経の働きが交感神経よりも活発化するので、呼吸や血圧が安定してカラダ全体をしっかりと休ませることに繋がります。
3:朝日を浴びること
朝起きてから直ぐに太陽の光をあびることで、メラトニン分泌が止まってカラダが覚醒します。
日を浴びてから約16時間後にメラトニンが分泌されるので、例えば朝７時に浴びると21時~23時頃にメラトニンの分泌量が増え、眠気を感じ、自然な入眠に繋がります。
朝起きて夜寝るというサイクルができると睡眠リズムも整うので、より質の高い睡眠を取ることができるでしょう。
4:就寝時刻の３時間前までに食事を済ませること
就寝直前に食べると消化の働きが活発になるので、睡眠中にカラダを休めることができなくなってしまいます。
食事の時間は注意しておきましょう。
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投稿者
すまいる 整骨院
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