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すまいる整体院 永福町店のブログ
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投稿日：2025/8/1
- カラダの歪みを整えて、睡眠の質をアップ！３
- カラダの歪みを整えて、睡眠の質をアップ！３
5:就寝前に飲酒・喫煙・カフェインを摂取しないこと
どれもが覚醒作用があるので、睡眠中に副交感神経よりも交感神経が優位になってしまい、カラダが休まりません。
利尿作用により頻尿を引き起こすため、ノンレム睡眠の時でも途中に目が覚めてしまう可能性が高くなるのも注意するポイントです。
6:寝室の温度を調整すること
睡眠時、快適に過ごせる室温管理は質の高い睡眠に繋がります。
例えば寒い時期には17度から20度に、加えて湿度を約50%に保って乾燥を防ぎましょう。
■寝る姿勢で歪みを改善できる？
カラダのなかで最も重いパーツの頭を支えるのは細い首です。
ストレートネックなどの悪い姿勢を続けてしまうと、カラダはバランスを取ろうとして、背中が丸まった猫背のような悪い姿勢になってしまいます。
バランスの悪い姿勢は首への負担だけでなく、肩凝りや頭痛、めまいなど、様々な不調を引き起こします。
そうなると睡眠の質も下がり、疲れもとれない悪循環に陥ります。
寝ている間に首の歪みを整えることで、カラダの不調を改善できるだけでなく、睡眠の質のアップにも効果が期待できます。
1:厚手のバスタオルを畳んで棒状にして、直径10cm程度、長さ60~80cm程度の枕を作ります。
2:首の下に作った枕を敷いて、仰向けの状態で朝まで眠りましょう。
はじめは枕が変わって寝にくいかもしれませんが、毎晩少しずつ試すことで、前に突き出ていた頭が正常な位置に戻っていきます。
首のカーブも戻ることで本来あるべき位置に戻り、歪みが整います。
枕は簡単に作れますので、是非、今夜からお試しください。
■まとめ
まずは睡眠の質を意識することから始めてみてはいかがでしょうか。
ぐっすりと寝れると、寝起きも気持ち良く起きることができます。
朝日を浴びることでまた自然な入眠に繋がるサイクルが生まれるので、生活リズムも整うでしょう。
時にはプロの手を借りて、カラダの歪みを整えるのもおすすめです。
歪みを整えることも自然な入眠の近道になるでしょう。
明日からまた健康に、快適に過ごせるように、まずは毎日の睡眠について意識から変えていきませんか。
#すまいる整骨院#永福町#オープン#骨盤#産後#ダイエット#肩こり#腰痛#頭痛＃タスクグループ#姿勢#歪み#猫背#骨盤矯正
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投稿者
すまいる 整骨院
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