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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 頑張らない！ゆるいダイエットのススメ２
目標を設定する際の注意点として、自分に甘くしてしまうとモチベーションが保ちにくいので、高すぎない目標かつクリアできそうなラインを設定しましょう。
炭水化物は完全に抜いてしまわずに少し量を減らすことにしたり、お肉の代わりに豆腐や大豆ミートを使うなど、気軽にできる方法から始めてみるのがオススメです。
厳しいカロリー制限を強いるのではなく、楽しく食事をしながらたまに代用食材を取り入れたり、モチベーションを維持しながらカロリーコントロールにチャレンジしましょう。
■食事でできる"ゆるいダイエット"とは？
食事でゆるいダイエットをする場合は「食べない」のではなく、少しだけ工夫をしてみましょう。
一日のスタートをさせる朝は、新陳代謝をアップさせるための食事を取りましょう。
低脂肪のヨーグルトやフルーツ、忙しい朝は簡単なドリンクだけでも十分ですが、何より体に良い物を摂れた！と感じることがダイエットのモチベーションになっていきます。
朝食ドリンクには、栄養補給できて満足感も得られるホットスムージーが良いですよ。
温めた牛乳または豆乳、リンゴ、はちみつ、生姜(チューブでOK)をミキサーにかけるだけの簡単スムージーです。
昼食は午後の活動を助ける大事な食事です。
ダイエット中だからといってヘルシーさを意識し過ぎると物足りず、口寂しさから余計に食欲が刺激されてしまい逆効果です。
カロリーを抑えつつ、見た目はオシャレで気分が上がるものや、ボリューム感があってお腹も満たされるような食事を選びましょう。
例えば、ミートソースを作る時はお肉の代替え品として大豆ミートや木綿豆腐など、低脂質で食べ応えがある食材で作ります。
サラダの上に掛ければ、ボリューミーなサラダランチの完成です。
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投稿者
すまいる 整骨院
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