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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 産後の骨盤の痛み、その原因とは？２
●大きなお腹のバランスをとるため負担がかかるから
妊娠中にお腹が大きくなってくると、身体のバランスをとるためにさまざまな場所に負担がかかります。特にそり腰になると骨盤が歪みやすくなり、痛みが出てきてしまいます。
また、妊娠・出産で開いた骨盤は、産後3ヶ月～4ヶ月でもとに戻るといわれていますが、そり腰や筋肉の緩みがあると完全にもとに戻ることはないと言われています。
タイミングごとに必要な骨盤ケアを！具体的な方法をご紹介
お伝えしてきたように、妊娠中の骨盤や周りの体はさまざまな変化をしています。変化のピークを迎えた産後は、徐々に元に戻っていくため、体内ではさらに変化が続きます。ですから、その時その時の骨盤の状態に合わせたケアが必要になってきます。ここからは、骨盤ケアをするべきタイミングと、具体的なセルフケア方法についてお伝えします。
●妊娠中
妊娠初期は、骨盤周辺に痛みが出やすいです。特にもともと腰痛を持っている方は、痛みが出やすいと言われています。できるだけ同じ姿勢は避け、こまめに姿勢を変えるようにしましょう。
妊娠中期になると、お腹が大きくなってきて反り腰になりがちです。左右に体を倒して体の側面を伸ばすストレッチがおすすめです。
妊娠後期は、腰痛や尿もれが多い時期です。椅子から立ったり座ったりする運動を腹を支えながら行うと、骨盤周りの筋肉が鍛えられます。
●出産直後
出産直後は、腰痛や恥骨の痛み、尿漏れなどを起こす人が多いです。出産時に骨盤に負担がかかり、その影響から起こると言われています。骨盤は不安定な状態なため、さらしや骨盤ベルトを使用するといいでしょう。
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投稿者
すまいる 整骨院
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