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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 「骨盤を立てる」とは？正しい椅子の座り方を解説！２
・骨盤が前傾している場合
骨盤が前に傾くとは、身体を横から見たとき、恥骨よりも手で触れる骨盤の頂点が前に出ている状態です。そのままだと上半身が前のめりになってしまうため、お腹が出て背中が反った状態になります。いわゆる「反り腰」です。反り腰の人は大抵、お腹の力が入りにくく、上半身を腰で支えるため腰痛を起こしやすくなります。また重心が前に来るため、前ももに力が入ることが多く、前ももが張った状態の人が多くなります。
・骨盤が後傾している場合
前傾の逆、後傾は、簡単にいうと恥骨を突き出した状態です。実際に、立った状態で恥骨を突き出してみると分かりますが、お尻がぐっと下に下がった状態になります。普段、骨盤がこの状態の人は、もちろんお尻が下がり、腰も丸まった状態。背中は猫背になり、肩も「巻肩」になりがちです。こうなると、姿勢の悪さからくる腰痛、肩こりのほか、呼吸も浅くなり、自律神経にも影響が出ることがあります。何よりも、横から見ると老人の姿勢そのもの。見た目の年齢がとても上がってしまいます。
骨盤を立てて座ろう
座っている際も、骨盤を立てることを意識しましょう。なぜかというと、日本人は一日の中で、座っている時間がとても長いからです。いつも同じで楽な座り方をしているとクセになり、気がつかないうちに体の不調へとつながっていきます。
ポイント１：椅子に深くかけ、坐骨を左右均等に座面に乗せる。
ポイント２：骨盤の傾きを調整し、おへその下あたり（丹田といいます）に自然な力が入る位置を探す。
ポイント３：両方のももは床と並行、かかとは床につける。
以上のポイントを意識して座ると、腰や肩が楽になり、長い時間座っていても疲れにくくなるはずです。
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投稿者
すまいる 整骨院
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