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すまいる整体院 永福町店のブログ
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投稿日：2025/8/1
- 猫背や巻き肩を改善！正しい寝方と適切な枕の選び方
- ２
猫背や巻き肩は現代病？
かつての日本人は床座の生活で自然と背筋が伸びていました。しかし、現代ではソファや椅子を多用してインナーマッスルが衰えがちです。
また、リモートワークを頻繁に行う社会人は増え続け、1日の大半を家で過ごす日々の方も決して少なくありません。このようにしてスマホやパソコンを長時間使用することで、頭が前に出て背中が丸くなり、猫背や巻き肩を引き起こしやすい生活になってしまっていると言えます。
そして、寝ているときの姿勢や枕でも、猫背や巻き肩の要因になってしまうことがあります。
ここからは、睡眠中に姿勢を悪化させないためのポイントについても詳しく解説していきます。
巻き肩・猫背矯正のための正しい寝方
姿勢を悪化させない寝方とは、「仰向け」で寝ることです。
理想は首の骨が立っているときと同じような「きれいなS字カーブ」を描く姿勢。その状態をキープできるのが「仰向け」なのです。
人の頭は重く、不自然な姿勢で寝ると自重によって首の骨が歪み、肩や背中の筋肉に負担がかかります。その結果、背骨まで歪んでしまう可能性があります。
・横向きで寝る問題点
横向きで寝ると自然と体が丸まってしまい、巻き肩や猫背を助長します。
下側になった肩や臓器にも負担がかかり、働きを悪くする恐れがあるので注意しましょう。
・うつ伏せで寝る問題点
首の骨が反った状態になり、きれいなS字カーブが崩れがちに。
呼吸をしようと顔を横向きにするため、ひねりも加わってしまい首や肩に大きな負担となるのでできる限りうつ伏せは避けましょう。
・仰向けで寝るポイント
仰向けで寝れば「激的に姿勢が良くなる！」ということはありませんが、首の骨のＳ字をキープして寝ることで体への負担や悪化を最小限に抑えられます。
すでに重度の猫背や巻き肩になってしまっている方の場合、仰向けに寝ると背中や腰が引っ張られるような感覚がしたり、痛みを感じたりしてしまうことも。そのような方はタオルやミニクッションを膝の下や肩甲骨の下に入れるのがおすすめです。そうすることで上半身や腰への負担を和らげることができます。
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投稿者
すまいる 整骨院
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