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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 猫背や巻き肩を改善！正しい寝方と適切な枕の選び方３
適切な枕の選び方で猫背や巻き肩を予防
前述したとおり、寝る姿勢として首の骨をきれいなS字に保つことはとても重要です。
そのためには、自分に合った枕選びがとても大切になってきます。
・枕の高さの目安
枕の高さは仰向けに寝て横から顔を見たときに、床面と顔のラインが並行になるものがベストです。
目安として、頭が腰の位置より3～4cmほど高くなるものがおすすめ。
ただし大柄の方はその差が大きくなる傾向があります。
ほかにも肩下の隙間が空きすぎていないか、首筋が伸びすぎず自然に収まるかなどをチェックし、違和感のないものを選びましょう。
・寝返りのしやすさ
人はずっと仰向けを維持することは難しく、必ず寝返りを打ちます。寝返りは睡眠中の体圧を分散し、関節や筋肉への負担を軽減する重要なもので、睡眠8時間中、10～30回が理想的だと言われています。
寝返りしやすい枕のポイントは、「横幅」です。
左右に首を振って、横向きになっても枕から頭が落ちないサイズのものを選びましょう。幅は少し大きめのものを選ぶと間違いありません。
まとめ
猫背や巻き肩でお悩みの方は、寝方や枕の選び方にも注意が必要です。今回ご紹介したポイントを参考にしながら寝方を見直し、自分に合った枕を探してみてくださいね。
また、ひとくちに「猫背」と言っても様々なタイプがあります。スムーズな姿勢矯正を目指すのなら、整体院にてプロの整体師から的確な施術を受け、姿勢改善に取り組むのが最善策ですよ。
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投稿者
すまいる 整骨院
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