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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 寝る前の運動やストレッチは快眠効果あるって本当？１
普段から寝つきが悪い、途中何度も目が覚める、朝の寝覚めが悪いなど、睡眠にまつわる悩みを抱える人は大勢います。
不眠が続くと昼間の集中力が落ち、やる気が出ないなど、生活に大きなマイナス面が生じる恐れがあるので避けたいですよね。
ところで、就寝前に運動やストレッチをすると睡眠の質が向上するといわれていますが、本当に効果があるのでしょうか？
今回は、快眠に必要な条件をはじめ就寝前の運動とストレッチについて、さらにはおすすめの快眠効果が見込めるストレッチ方法など詳しくご紹介いたします。
寝る前の運動やストレッチで快眠効果がある？
快眠に必要な条件をはじめ、就寝前の運動あるいはストレッチの効用や注意点についても紹介いたします。
(1) 快眠に必要な条件
1日7時間程度の睡眠が望ましいと考えられていますが、適切な睡眠時間は人によって異なります。
できるだけ睡眠の質を高めるには、2種類ある睡眠のうち「ノンレム睡眠」の時間を長くする必要があるでしょう。「ノンレム睡眠」は深い睡眠をあらわし、大脳皮質や身体の細胞が修復される大切な時間です。ノンレム・レム睡眠を繰り返すサイクルの中で、入眠直後のノンレム睡眠はもっとも眠りが深いうえ、時間も最長です。
できるだけ規則正しい生活を送り、日中の活動量を増やし、夜は自然に眠くなるようにリズムを整えましょう。
(2) 寝る前の運動やストレッチの効用
例えばウォーキングや水泳など、日中に運動すれば適度な疲労感のおかげで寝つきがよくなり、深い眠りにいたれます。ぐっすり眠ると自動的に睡眠時間も長くなり、身体の回復力が高まるでしょう。
そして寝る前にも軽めの運動やストレッチをすると、入眠効果が期待できます。軽く身体を動かせば深部体温がいったん上がり、全身の血行がよくなり、やがて放熱されて深部体温が下がる時に眠気を促進します。
軽い運動やストレッチには身体と心の緊張を解きほぐす効果があり、結果として筋肉が緩んで血行が改善され、その日の疲れをリセットしてくれるのです。
また夜は、自律神経のうち副交感神経（休息する時に作用する神経）が働くので、心身のリラックス効果により脳の機能がしずまり自然な眠りを誘うでしょう。
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すまいる 整骨院
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