セイタイコツバンキョウセイスマイルセイタイインエイフクチョウテン
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 東京都杉並区永福１－４４－１０
- 永福町駅徒歩2分[整体/骨盤矯正/マッサージ/小顔/肩甲骨/頭痛/ストレッチ/猫背]
すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 寝る前の運動やストレッチは快眠効果あるって本当？２
(3) 寝る前に運動やストレッチを行う際の注意点
寝る前の運動やストレッチについて、注意すべき点を列記します。
● 食事や入浴は就寝2~3時間前までに済ませておく
● 交感神経を刺激する筋力トレーニングや有酸素運動は夜間に不向き
● （日中や寝る3時間以上前ならハードな運動をしてもOK）
● 就寝前は軽いストレッチ程度の運動を短時間（5分以内）で行う
● 就寝30分前には運動やストレッチを終えるようにする
● 照明を暗めにして就寝前の運動やストレッチを行う
● 眠気を感じた場合は、運動やストレッチを止めてすぐに寝る
快眠効果のある運動やストレッチ5選
質のよい眠りに導く効果があり、寝る前にリラックスして手軽にできる運動やストレッチを5パターンご紹介します。
ただし、やり過ぎると覚醒してしまうので要注意。そして下記の回数や時間にこだわらず、あくまでも無理のない範囲で自分のペースに合わせて実施しましょう。
(1) 寝たまま行う運動/ストレッチ
ここでは、「寝た状態」で行える手軽な運動やストレッチ方法をご紹介します。
【身体全体をほぐす背伸びストレッチ】
1: 仰向けになる
2: 両手を肩幅で頭の上にまっすぐ伸ばす(バンザイする形)
3: 両手と両足ともにゆっくり伸ばす(手足の指が上下に引っ張られる感じ)
4: 深呼吸しながら30秒キープする
5: もとの姿勢に戻る
6: 2~5を数回行う
【足脚の筋肉をほぐす足脚ストレッチ】
1: 仰向けになる
2: 両手を頭の上で伸ばして、手のひら同士を合わせる
3: 足の甲を反らして、脚上部を伸ばす
4: 足のつま先を天井に向けて、ふくらはぎ側を伸ばす
5: 2~4を数回繰り返す
#すまいる整骨院#永福町#オープン#骨盤#産後#ダイエット#肩こり#腰痛#頭痛＃タスクグループ#姿勢#歪み#猫背#骨盤矯正
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥3,980 【男性人気No.1★肩こり腰痛の方】肩こり(頭痛)・腰痛(骨盤矯正)改善 ¥3980
|
投稿者
すまいる 整骨院
サロンの最新記事
-
●2026/3/20
-
●2026/3/18
-
●2026/3/14
-
●2026/3/12
-
●2026/3/10
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（9）
- 2026年2月分（16）
- 2026年1月分（12）
- 2025年12月分（5）
- 2025年11月分（11）
- 2025年10月分（15）
- 2025年9月分（23）
- 2025年8月分（187）
- 2025年7月分（3）
もっと見る
すまいる整体院 永福町店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,980 【3/31～4/6限定】女性人気No.1!肩こり(頭痛)・腰痛(骨盤矯正)改善¥7700→
|
|
新 規 |
¥1,980 【3/31～4/6限定】猫背が気になる方!首,肩,背中★姿勢改善コース★¥7700→
|
|
新 規 |
¥3,980 【3/31～4/6限定】改善率91.7%!全身プレミアム整体(首・骨盤矯正)¥9350→
|
|
新 規 |
¥2,980 【3/31～4/6限定】産後人気No.1!肩こり(頭痛)・腰痛(骨盤矯正)改善¥7700→
|
|
新 規 |
¥1,980 【3/31～4/6限定】男性人気No.1!肩こり(頭痛)・腰痛(骨盤矯正)改善¥7700→
|
|
新 規 |
¥3,980 今大人気！【☆肩甲骨はがし☆】肩甲骨はがしコース☆初回限定￥3,980
|
