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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 寝る前の運動やストレッチは快眠効果あるって本当？３
【身体の緊張をほぐし、疲労回復させる手足ぶらぶら運動】
1: 仰向けになる
2: 両手と両足を天井に向けて上げる（両膝は少し曲げてよい）
3: 体を脱力させる
4: 30秒間 両方の手首足首をぶらぶら小刻みに振る
5: 2~4を数回行う
(2) 座って行うストレッチ
ここでは、座ってリラックスした姿勢から行える運動・ストレッチをご紹介します。
【血行改善、冷え対策につながる股関節ストレッチ】
1: あぐらで座る
2: 両足の裏同士を合わせる
3: 両手で両足を包む
4: 息を吐きながら上体をゆっくり前傾させる
5: 背筋を伸ばして倒せる角度で1分間キープする
6: もとの座り姿勢に戻す
7: 4~6を数回繰り返す
【足指の血行改善、むくみ解消になる足指ストレッチ】
1: あぐらで座る
2: 左足指に右手指をはさむ
3: 左足首を回す
4: はさんでいる左足指と右手指に力をギュッと入れて、パッと離す
5: 2~4を数回繰り返す
6: 右足指と左手指で同様に行う
まとめ
日本人は他国と比べて睡眠時間が短く、特に女性は日頃から睡眠負債を抱えているといわれています。
日常生活の中で、質のよい睡眠を確保できるかどうかは健康や美容に大きく関わります。就寝前は、今回ご紹介した快眠効果も期待できるおすすめの運動やストレッチをぜひ試してみましょう。
快眠のための自分に合った運動やストレッチ、さらには睡眠に関する不明点や悩みごとがあれば、整体院でプロのアドバイスを受けることもおすすめです。
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投稿者
すまいる 整骨院
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