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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 毎日のセルフケアに効果的な入浴法とは？２
＜3.浮力作用＞
湯船に浸かることで体にかかる重力が軽減され、重さから解放されます。
日常的に体重を受け止めている関節や体を支えている筋肉をリラックスさせられるので、特に膝や腰に負担がある方、運動で関節に負担がかかっている方にとって痛みの緩和ケアとしても有効でしょう。
セルフケアに効果的な入浴法
心身をケアする効果的な入浴には、お湯の温度や湯船に浸かる時間が重要です。
ここでは体調や目的別に適切な入浴法をご紹介します。
＜疲労回復＞
肩こりや筋肉の疲れを解消したいときには、38～40℃のお湯に15～20分程度浸かることがおすすめです。
熱すぎないお湯にゆっくりと浸かることで副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに入ります。疲労がたまり過ぎると自律神経のバランスも崩れがちになるため、入浴を活用して定期的にリセットさせましょう。
また、眼精疲労には42℃のお湯で3分温めるのが効果的です。以下の手順で試してみてください。
1: ハンドタオルくらいの小さなタオルを42℃のお湯に浸して軽く絞り、蒸しタオルをつくる
2: 湯船に浸かりながら目を閉じて、瞼の上に蒸しタオルを乗せる
目の疲れ具合によって、3分より長めに実施しても構いません。
ただし、目の充血や炎症を起こしている、あるいは痛みがある場合、温めるのは避けたほうがよいでしょう。
＜安眠・リフレッシュ＞
睡眠の質を向上させたい方は、就寝の1～2時間前に40℃前後のお湯で10～15分程度浸かると心地よい眠りにつきやすくなります。
この入浴方法なら、深い眠りにつくための体の準備が整います。
入浴後は湯冷めしないうちに30分～1時間以内にはベッドに入るようにするのが理想的です。
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投稿者
すまいる 整骨院
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