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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- ウォーキングはダイエットと腰痛改善に効果あり！？１
- ウォーキングは年齢問わず誰でもできるダイエット方法として有名ですが、「あまり効果がなさそう」「腰が痛くなりそう」と思ってはいませんか？
実はウォーキングは正しく行えばダイエット効果が期待できるだけでなく、腰痛の改善にもおすすめのダイエット方法です。
今回は、腰痛をお持ちの方にもウォーキングがおすすめな理由、そしてウォーキングで意識すべき正しい歩き方についてご紹介します。
腰痛改善・ダイエットにウォーキングがおすすめな理由
腰痛を抱えている方にとって、ダイエットを始める際の障壁といえば「運動をしたら腰が痛くなりそう」「更に腰痛が悪化してしまいそう」という不安ではないでしょうか。
このように「ダイエットをしたいけれど腰痛が気になる」とお悩みの方におすすめのダイエット方法が「ウォーキング」です。
ではなぜ、腰痛を抱えている方のダイエットにはウォーキングがおすすめなのか、その理由についてご紹介します。
・ウォーキングは腰に負担がなく簡単に始められる有酸素運動
運動の種類は、ウォーキングやランニングといった運動強度が軽～中程度の「有酸素運動」と、筋トレや短距離走などの運動強度が高い「無酸素運動」の2つに分けられます。
有酸素運動は体内の脂肪や糖質をエネルギーにして体脂肪を減らす効果があり、無酸素運動は糖質を利用してエネルギーを作り出し、筋肉を強くする効果があります。
本来であればこの2つを組み合わせて行うダイエットが理想ですが、無酸素運動は体への負担が大きく、腰痛悪化のリスクが高まってしまいます。
従って、腰痛を抱えている方には有酸素運動の一つであるウォーキングがおすすめなのです。
また、ウォーキングは腰の動きを支える筋肉がほぐれて血行が良くなるため、腰痛を改善する効果も期待できるといわれています。
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投稿者
すまいる 整骨院
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