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すまいる整体院 永福町店のブログ
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投稿日：2025/8/1
- ダイエット中・運動前後におすすめの食事とは？１
ダイエットの王道といえば運動と食事です。運動は適度に負荷がかかり、続けられるものがよいですよね。
では、食事に関してはどうでしょうか。質・量ともにバランスが取れた内容であることはもちろんですが、運動とのバランスも気になるところです。
ここでは、ダイエット中の運動前後におすすめの食事やタイミングについて解説します。
ダイエットに適している食事とは？
ダイエットをするために欠かせないのは「食事」の調整です。やみくもに量を減らす・間食をしないというやり方はおすすめできません。
まずは基本となる以下のポイントをおさらいして、しっかりと押さえていきましょう。
・タンパク質を摂るのが大事
タンパク質は、筋肉の維持や脂肪燃焼を助ける効果を期待できるため、ダイエットに欠かせない栄養素です。毎日しっかり摂取することを意識すれば、次第に筋肉量が増えて基礎代謝も上がり、脂肪が燃焼されやすくなるでしょう。
ちなみに理想とされるタンパク質の1日の摂取量は、18~64歳の男性で65g、女性で50gです。
肉や魚、大豆製品を食事の中で積極的に取り入れていきましょう。
・食物繊維もダイエットの味方
腸内環境を整え、代謝をスムーズにするのもダイエットの基本です。
食物繊維の多いさつまいもやバナナなどは、最近の「糖質制限ダイエット」の観点から見ると「糖質が多い」と避けられがちかもしれません。とはいえ間食にするならば、甘いお菓子やスナックよりもずっとヘルシーでしょう。カロリーの高い甘いものの摂取は控え、食物繊維と水分をとって、お腹をスッキリさせられる状態に保ちましょう。
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すまいる 整骨院
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