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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- ダイエット中・運動前後におすすめの食事とは？２
・GI値の低い食品を選ぼう
GI値とは、食品を摂取したあとの血糖値の上がりやすさを示す指標です。
つまりこのGI値が低ければ、食べたあとの血糖値の上昇が緩やかであるということ。血糖値の急上昇は体重増加の一因になる可能性があるので、とくにダイエット中は注視すべきでしょう。
GI値の高い食品・低い食品については、以下で簡単にご紹介ます。
● GI値が高い食品
白米・パン・かぼちゃ・フライドポテト・クッキー・チョコレート など
● GI値が低い食品
玄米・そば・レタス・キノコ類・ブロッコリー・ヨーグルト・りんご など
ダイエットにおける運動と食事の関係って？
前提として、「運動するのだからたくさん食べてもよい」という考え方は推奨できません。
ちなみに運動だけで痩せようとすると、かなりの運動量が必要です。カロリーをおおよそでも計算しつつ、タイミングを測って運動や食事のメニューを変更するなどの工夫をすると、ダイエット効率やより上がりやすくなります。
以下では運動前後の食事で意識すべきメニューについて、それぞれ解説いたします。
・【運動前】は空腹の維持or「消化のよいもの」を少量とる
運動前に空腹の状態だと、体脂肪が減りやすいという研究結果があります。
体内にエネルギー源の「糖分」がない状態では、代わりに脂肪が燃焼されるためです。
しかし、空腹で長時間運動を行うとエネルギー不足で続きませんし、めまいや集中力切れを起こして危険な状態に陥る場合もあります。
不安な方は、運動する30分~1時間前に、消化のよい白米のおにぎりや果物などを食べて糖分を補うのがよいでしょう。
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投稿者
すまいる 整骨院
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