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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 「胸を張る」バストアップ効果？姿勢とバストの関係３
・まずはほぐしてストレッチ
大胸筋が縮こまっている人は、実は突然筋トレなどを始めても効果が出にくい傾向です。
まずは脇に手の先を差し込んで大胸筋をつかみ、ほぐすところからはじめましょう。鎖骨の下、バスト下の肋骨の部分も大胸筋の範囲なので優しく揺すってほぐすようにします。
肋骨に手を当てて上下に揺するだけで、呼吸が楽になるのを感じられることもありますよ。
・普段から肩を大きく動かすエクササイズを
肩を動かし慣れていない人は、はじめは「ひじを肩より上に上げる」だけでも充分です。
ひじを高く上げると、バストの位置も上がるのを感じるでしょう。
「肩の位置や動きがバストに影響する」ということを意識できるようにしてください。
また、「スキマ時間に10回をちょこちょこ」でも充分な効果が得られます。
・背中や体幹もセットで鍛える
大胸筋が縮こまっているということは、「背中の筋肉が引っ張られて伸びている」状態とセットです。猫背の人は背中に痛みを感じることもあるはず。
フォームローラーなどを使って背中もほぐし、体の前面とバランスをとりましょう。
また、上半身は骨盤に全体が乗り、体幹が支えています。体幹を鍛えることで良い姿勢もキープできます。張った胸と対照的に締まった胴（ウエスト）は、さらにスタイルをよく見せてくれます。
まとめ
姿勢を改善しても、バストサイズそのものはアップしません。バストの組織は脂肪と乳腺なので、ほぐしたり鍛えたりしても変化することはないためです。
しかし、大胸筋は筋肉なので鍛えると「肥大」します。バストの土台となる部分が大きくなり、姿勢もよくなることでバストの位置が上がり、バストアップ・スタイルアップしたように見えるのです。
姿勢や不調について、自己流が不安な人は、整体院などに相談するのも近道です。姿勢の問題は上半身だけでなく、骨盤や下半身に原因が潜んでいる可能性もあるので原因を探ってもらうところからはじめるのもよいでしょう。
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投稿者
すまいる 整骨院
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