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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/24
- つま先立ちで冷えとむくみ解消！
- こんにちは！すまいる整体院永福町店です。
朝晩を中心にかなり冷え込みますね。
今は「大寒」といって1年の中でも最も寒い時季になります。
体の冷えや足のむくみを感じやすいのではないでしょうか？
そこで、本日は「カーフレイズ」という運動をご紹介いたします。
◯カーフレイズ（つま先立ち運動）
「つま先立ち」になるシンプルな運動です。
主にふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）を使用します。
これらの筋肉は、歩く・立つ・バランスを取るといった日常動作の中で、常に働いています。
また、足首の安定性が高まることで、膝や腰への負担を減らす効果も期待できます。
◯方法
1、足は腰幅に開き、ゆっくりとかかとを持ち上げてつま先立ちになります。
2、勢いをつけず、ふくらはぎの収縮を感じながら行うのがポイントです。
3、上げる動作よりも、下ろす動作を丁寧に行うと、より効果的です。
4、回数は10回を1セット、無理のない範囲で2～3セットがおすすめです。
5、椅子に座った状態でも同様に行えます。デスクワークの方にもおすすめです。◯第二の心臓
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれます。
腓腹筋、ヒラメ筋が収縮して血管を圧迫することで血液を心臓へ押し戻すポンプの役割を担っているからです。
下半身の血流が促され、足のだるさや冷えの改善にもつながります。
また、足首が引き締まり美脚効果も期待できます。
◯運動能力向上
運動されている方には、足首の安定性や足趾と足首、膝の連携が高まります。
走力やジャンプ力の向上、ケガの予防に役立ちます。
また、筋持久力も上がり日常生活で疲れやすい人や立ち仕事の方には疲労軽減にもなります。
カーフレイズは特別な道具がいらず、歯磨き中や待ち時間など、すき間時間にも取り入れやすい運動です。
足元が安定すると、姿勢や歩き方も自然と整いやすくなります。
「ふくらはぎを目覚めさせる」感覚で、気軽に始めてみましょう！
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投稿者
すまいる 整骨院
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