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すまいる整体院 永福町店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/29
- 腹式呼吸って運動になるの？
- こんにちは！すまいる整体院永福町店です。
呼吸は、誰もが一日中無意識に行っていますが、実は体の状態に大きく影響しています。
特に多いのが、胸や肩だけが動く「浅い呼吸」です。
デスクワークやスマホ時間が長い方、緊張しやすい方ほど、この呼吸になりがちです。
浅い呼吸が続くと、首や肩に余計な力が入り、自律神経も乱れやすくなります。
そこでおすすめなのが「腹式呼吸」です。
腹式呼吸は、息を吸ったときにお腹がふくらみ、吐くときにお腹がへこむ呼吸法です。
横隔膜がしっかり動くことで深く呼吸ができます。
体もリラックスしやすくなり、血流や内臓の働きもサポートされます。
また、意外かもしれませんが、インナーマッスルを働かせる大切な訓練でもあります。
腹式呼吸で使われるお腹の動きは、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜、
といった体の深い部分の筋肉です。
横隔膜は、「膜」となってますが筋肉なんですね。
これらは、姿勢を支えたり、腰や背骨を安定させたりする役割を持っています。◯腹式呼吸の手順
仰向けで膝を曲げ、両手をお腹に置きます。
鼻からゆっくり息を吸い、お腹から腰までふくらむのを感じましょう。
次に、口から細く長く息を吐き、お腹をやさしくへこませます。
ポイントは「吐く時間を少し長め」にすること。
回数に決まりはありませんが、
10回1セット以上が目安になります。特に大切なのが「吐くとき」。
ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませることで、腹横筋が働き、
天然のコルセットのように体幹を支えてくれます。
逆に、この筋肉がうまく使えていないと、腰に負担がかかりやすくなります。
腹式呼吸は、整体の施術効果を高めるセルフケアとしても有効です。
運動が苦手な方でも、腹式呼吸なら寝たままできます。
慣れてきたら、座ったままでも可能です。
呼吸を変えるだけで、体の安定感は少しずつ変わってきます。
体を動かす前、寝る前、疲れを感じたときなどに取り入れてみてください！
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投稿者
すまいる 整骨院
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